8 hetes légzőgyakorlat tanfolyam

Üdvözöllek ezen a strukturált, fokozatosan felépített légzőgyakorlat tanfolyamon, amely 8 hét alatt

  • biztonságosan vezeti be a pránájáma alapjait,
  • kezdők számára is könnyen követhető,
  • mégis mély és valódi tapasztalatot ad.

A hangsúly nem a teljesítményen, hanem a tudatosságon, megfigyelésen és rendszerességen van.

A 8 hét alatt a következő témakörökben mélyedünk el:

Nyugtató pránájámák

A nyugtató pránájámák célja a légzés lelassítása, a figyelem befelé fordítása és az idegrendszer kiegyensúlyozása. Ezek a gyakorlatok segítenek levezetni a feszültséget, csökkenteni a stresszt, és felkészítenek a meditációra. Különösen hasznosak lefekvés előtt, vagy amikor túlpörgést, szorongást tapasztalsz.

Hűsítő pránájámák

A hűsítő pránájámák segítenek csökkenteni a test hőjét, lecsillapítják az érzelmi túlhevülést, és hűvös, frissítő energiával töltik meg a testet. Nyáron, forró környezetben vagy érzelmi feszültség idején különösen jótékonyak.

Energiaáram-kiegyensúlyozó pránájámák

Ezek a légzőgyakorlatok a prána, vagyis az életenergia harmonikus áramlását segítik a test finom energiacsatornáiban (nádikban). Kiegyensúlyozzák a jobb és bal agyfélteke működését, és helyreállítják a belső egyensúlyt.

Energizáló és tisztító pránájámák

Az energizáló pránájámák fokozzák a vitalitást, serkentik a vérkeringést és a tüdő működését. Ezek a technikák mélyen megtisztítják a testet és az elmét, aktiválják a prána áramlását, és segítenek a letargia, fáradtság vagy tompaság oldásában.

Hang alapú, meditatív pránájámák

A hang alapú pránájámák a légzést és a hangrezgést ötvözik, hogy mélyebb tudatállapotokat érjenek el. A hang (mantra vagy zengés) segíti a figyelem egyhegyűségét, lecsendesíti az elmét, és megnyitja a belső béke tapasztalatát.

Tudnivalók a tanfolyamról

Mit kapsz a tanfolyamon?
✔️ vezetett légzőgyakorlatokat hanganyag és videó formában
✔️ nyugtató, kiegyensúlyozó, energizáló és hang alapú pránájámákat
✔️ lépésről lépésre felépített gyakorlási rendszert
✔️ érthető magyarázatokat minden technikához
✔️ ellenjavallatokat és biztonsági útmutatást
✔️ gyakorlónaplót a tapasztalatok rögzítéséhez
✔️ otthon végezhető, rugalmas gyakorlást

1. hét – Alapok és tudatosság

0. Légzésfigyelés (12:54)
Lesson 1 of 9 within section 1. hét – Alapok és tudatosság. You must enroll in this course to access course content.
0
1.1. Teljes jógalégzés (15:48)
Lesson 2 of 9 within section 1. hét – Alapok és tudatosság. You must enroll in this course to access course content.
0
1.2 Teljes jógalégzés vezetett (7:50)
Lesson 3 of 9 within section 1. hét – Alapok és tudatosság. You must enroll in this course to access course content.
0
1.3. Teljes jógalégzés vezetett (13:52)
Lesson 4 of 9 within section 1. hét – Alapok és tudatosság. You must enroll in this course to access course content.
0
1.4. Teljes jógalégzés vezetett (13:47)
Lesson 5 of 9 within section 1. hét – Alapok és tudatosság. You must enroll in this course to access course content.
0
2.1. Ujjayí légzés (9:41)
Lesson 6 of 9 within section 1. hét – Alapok és tudatosság. You must enroll in this course to access course content.
0
2.2. Ujjayí vezetett (7:30)
Lesson 7 of 9 within section 1. hét – Alapok és tudatosság. You must enroll in this course to access course content.
0
3.1. Kaki mudra (12:22)
Lesson 8 of 9 within section 1. hét – Alapok és tudatosság. You must enroll in this course to access course content.
0
3.2. Kaki mudra vezetett (7:00)
Lesson 9 of 9 within section 1. hét – Alapok és tudatosság. You must enroll in this course to access course content.
0

2. hét – Nyugtató és hűsítő légzések

4. Ismétlés 1 vezetett(10:02)
Lesson 1 of 5 within section 2. hét – Nyugtató és hűsítő légzések. You must enroll in this course to access course content.
0
5.1. Sítali pránájáma (8:06)
Lesson 2 of 5 within section 2. hét – Nyugtató és hűsítő légzések. You must enroll in this course to access course content.
0
5.2. Sítali pránájáma vezetett (4:43)
Lesson 3 of 5 within section 2. hét – Nyugtató és hűsítő légzések. You must enroll in this course to access course content.
0
6.1. Sitkari pránájáma (6:44)
Lesson 4 of 5 within section 2. hét – Nyugtató és hűsítő légzések. You must enroll in this course to access course content.
0
6.2. Sitkari pránájáma vezetett (5:10)
Lesson 5 of 5 within section 2. hét – Nyugtató és hűsítő légzések. You must enroll in this course to access course content.
0

3. hét – Energiaáram kiegyensúlyozása I.

7. Ismétlés 2 vezetett(11:00)
Lesson 1 of 3 within section 3. hét – Energiaáram kiegyensúlyozása I.. You must enroll in this course to access course content.
0
8. 1. Anulom Vilom (7:04)
Lesson 2 of 3 within section 3. hét – Energiaáram kiegyensúlyozása I.. You must enroll in this course to access course content.
0
8.2. Anulom Vilom vezetett (5:46)
Lesson 3 of 3 within section 3. hét – Energiaáram kiegyensúlyozása I.. You must enroll in this course to access course content.
0

4. hét – Energiaáram kiegyensúlyozása II.

9. Ismétlés 3 vezetett (8:35)
Lesson 1 of 4 within section 4. hét – Energiaáram kiegyensúlyozása II.. You must enroll in this course to access course content.
0
10. Légzésmegtartás – Kumbhaka (2:49)
Lesson 2 of 4 within section 4. hét – Energiaáram kiegyensúlyozása II.. You must enroll in this course to access course content.
0
11.1. Nadi Shodhana (13:47)
Lesson 3 of 4 within section 4. hét – Energiaáram kiegyensúlyozása II.. You must enroll in this course to access course content.
0
11.2. Nadi Shodhana vezetett (7:08)
Lesson 4 of 4 within section 4. hét – Energiaáram kiegyensúlyozása II.. You must enroll in this course to access course content.
0

5. hét – Energizáló, tisztító légzések I. 

12. Ismétlés 4. vezetett (9:50)
Lesson 1 of 4 within section 5. hét – Energizáló, tisztító légzések I. . You must enroll in this course to access course content.
0
13.1. Kapálabhati pránájáma (5:28)
Lesson 2 of 4 within section 5. hét – Energizáló, tisztító légzések I. . You must enroll in this course to access course content.
0
13.2. Kapalabhati kezdő vezetett (4:32)
Lesson 3 of 4 within section 5. hét – Energizáló, tisztító légzések I. . You must enroll in this course to access course content.
0
13.3. Kapalabhati vezetett (8:53)
Lesson 4 of 4 within section 5. hét – Energizáló, tisztító légzések I. . You must enroll in this course to access course content.
0

6. hét – Energizáló Tisztító légzések II.

14. Ismétlés 5. vezetett (6:23)
Lesson 1 of 7 within section 6. hét – Energizáló Tisztító légzések II.. You must enroll in this course to access course content.
0
15.1. Bhastrika pránájáma (15:05)
Lesson 2 of 7 within section 6. hét – Energizáló Tisztító légzések II.. You must enroll in this course to access course content.
0
15.2. Bhastrika pránájáma vezetett (6:54)
Lesson 3 of 7 within section 6. hét – Energizáló Tisztító légzések II.. You must enroll in this course to access course content.
0
16.1. Erőteljes jógikus légzés (9:40)
Lesson 4 of 7 within section 6. hét – Energizáló Tisztító légzések II.. You must enroll in this course to access course content.
0
16.2. Erőteljes jógikus légzés vezetett (12:46)
Lesson 5 of 7 within section 6. hét – Energizáló Tisztító légzések II.. You must enroll in this course to access course content.
0
16.3. Energialégzés (15:31)
Lesson 6 of 7 within section 6. hét – Energizáló Tisztító légzések II.. You must enroll in this course to access course content.
0
16.4. Energialégzés meditációval vezetett (16:34)
Lesson 7 of 7 within section 6. hét – Energizáló Tisztító légzések II.. You must enroll in this course to access course content.
0

7. hét – Hang alapú és mélyítő pránájámák

17. Ismétlés 6. vezetett (7:21)
Lesson 1 of 5 within section 7. hét – Hang alapú és mélyítő pránájámák. You must enroll in this course to access course content.
0
18.1. Brahmari pránájáma (6:48)
Lesson 2 of 5 within section 7. hét – Hang alapú és mélyítő pránájámák. You must enroll in this course to access course content.
0
18.2. Brahmari pránájáma vezetett ( 5:17)
Lesson 3 of 5 within section 7. hét – Hang alapú és mélyítő pránájámák. You must enroll in this course to access course content.
0
19.1. Udgeeth pránájáma (5:18)
Lesson 4 of 5 within section 7. hét – Hang alapú és mélyítő pránájámák. You must enroll in this course to access course content.
0
19.2. Udgeeth pránájáma vezetett (5:25)
Lesson 5 of 5 within section 7. hét – Hang alapú és mélyítő pránájámák. You must enroll in this course to access course content.
0

8. hét – Integráció és meditáció

20. Hosszabb teljes gyakorlás vezetett (22:24)
Lesson 1 of 2 within section 8. hét – Integráció és meditáció. You must enroll in this course to access course content.
0
21. Vipassana vezetett (9:22)
Lesson 2 of 2 within section 8. hét – Integráció és meditáció. You must enroll in this course to access course content.
0

Vélemény, hozzászólás?

Az e-mail címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöltük