Ehhez a légzőgyakorlathoz, mely egyben lehet egy mélyrelaxációs gyakorlat is, szükséged lesz egy nehéz párnára, vagy jógatéglára, esetleg egy könyvre, amelyet a hasadra helyezel, és egy jógaszőnyegre, amire lefekszel.
A teljes jógalégzés talán a legalapvetőbb légzéstípus, ami a jógában előfordul. Ez az első, amit minden jógi megtanul, és előszeretettel használ is, hiszen nem csak egyszerű, de hatékony is. Nincs korlátozó tényező sem, bárki, bármikor, bárhol végezheti, szóval tényleg egy Jolly Joker.
Ahogyan szoktam, most is felsorolásszerűen dobálom ide a hatásait, és persze ezen kívül még számtalan van, de nem akarunk ezzel időt pocsékolni. Szóval gyakorold, ha a következő hatásokra vágysz:
- ha álmatlanságban szenvedsz, és szeretnéd megszüntetni, akkor mindenképp este végezd
- az idegesség és a stressz okozta problémákat is orvosolja hosszútávú gyakorlással
- kiegyensúlyozza az endokrin rendszert
- kiegyensúlyozza az idegrendszert
- mélyen ellazítja az testet és az elmét
- segít leszokni a felületes légzésről, megfelelő oxigénellátottságot eredményez
- nyugtat, pihentet
Mi így végezzük a teljes jógalégzést párnával:
Helyezkedj el hanyattfekvésben, helyezd a párnát a hasadra, és teljesen lélegezz ki, süllyedjen a hasfalad befelé. Majd orron keresztül szívd be a levegőt, és figyeld meg, hogy belégzéskor a hasfalad úgy viselkedik, mint egy lufi, elkezd a beáramló levegő hatására felfelé emelkedni. Kilégzésre lassan ürítsd ki a tüdő hasi szakaszát és figyelj rá, hogy most már csak az alhasi szakaszba szívd be a levegőt, sehova máshova ne engedd tovább. Lassan fújd ki a levegőt a hasi szakaszból, és folytasd a légzést kizárólag a hasi szakaszt használva. A tested többi része legyen ellazult állapotban, ne mozduljon más, csak a hasfalad.
Ha már ezt jól begyakoroltad, helyezd a párnát a mellkasodra, és ezúttal már a mellkasi szakaszt szívd tele levegővel. Figyeld, ahogy emelkedik és süllyed a bordakosár területe. Pár kört végezz el ebből is.
Ezután félreteheted a párnát, és emeld a karokat a földön a fej fölé, hogy még jobban megnyíljon a mellkasod. Ezúttal a levegőt már engedd tovább a tüdőcsúcsba.
Végül kösd össze a három szakaszt, és has-mellkas-tüdőcsúcs sorrendben szívd be a levegőt, majd ugyanebben a sorrendben fújd ki a levegőt a tüdődből. Ez egyfajta hullámzó mozgást fog eredményezni a légzőszervek területén. Próbáld minél könnyedebben, és finomabban végezni a légzést, ne erőltesd semmiképp.
Annyi kört csinálj belőle, amennyi jól esik.
Ha szeretnéd kipróbálni a teljes jógalégzést vezetett gyakorlás közben, akkor kattints a tanfolyamok oldalra!
Szükséges eszközök: jógaszőnyeg, párna